过头三头肌拉伸Overhead Triceps Stretchenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUPVideo not supportedexercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPSexercise_detail.description过头三头肌拉伸是一种静态拉伸练习，主要针对肱三头肌。它有助于提高肩膀和手臂的灵活性和活动范围，降低受伤风险，并有助于肌肉恢复。
exercise_detail.how_to_perform站立或坐下，背部挺直，双脚与肩同宽。抬起右臂过头，弯曲肘部，使右手向下靠近上背部的中间。用左手轻轻推右肘，加深拉伸。保持这个姿势15-30秒，感受三头肌和肩部的拉伸。放松并换另一只手臂，在另一侧重复拉伸。exercise_detail.what_muscles_workexercise_detail.primary_muscle:
muscle_group.TRICEPS▼exercise_detail.tips保持核心收紧，以在整个拉伸过程中保持稳定的姿势。避免弓背；保持背部挺直以防止拉伤。深呼吸并保持一致，以帮助在拉伸过程中放松肌肉。如果感到任何疼痛或不适，稍微放松，直到找到一个舒适的拉伸位置。在锻炼后进行此拉伸，以帮助肌肉恢复和提高柔韧性。exercise_detail.common_mistakes未能保持肘部直接向上，导致对齐不当和拉伸效果降低。让背部过度弯曲，可能导致下背部拉伤。没有收紧核心肌群，导致姿势和稳定性不佳。过于用力拉肘部，可能导致肩部拉伤。弯曲手腕保持拉伸，减少对肱三头肌的拉伸。未能保持头部处于中立位置，导致颈部不适。让肩膀抬高到耳朵附近，减少对肱三头肌的拉伸隔离。exercise_detail.recommended_exercisesexercise_detail.recommended_exercises_intro
眼镜蛇俯卧撑Cobra Push-Up
吊环三头肌伸展Ring Triceps Extension
坐姿三头肌凳上屈臂撑Seated Triceps Bench Dip
钻石俯卧撑Diamond Push-Up
双杠臂屈伸Weighted Dips
绳索上斜仰卧臂屈伸Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压Triceps Cable Pushdown Reverse Grip