前言
您是否也有過這樣的經驗：早晨醒來，窗外一片灰濛濛，連地標性建築（如台北101）都變得模糊不清？這就是空氣污染，尤其是「PM2.5」帶來的景象。PM2.5，即細懸浮微粒，其直徑小於或等於2.5微米，大約是人類髮絲直径的1/28。由於其極度微小，PM2.5能輕易穿透人體防禦，深入肺泡並進入血液循環，對全身造成危害。
近年來，有研究指出，長期暴露於高濃度PM2.5環境下，對健康的威脅甚至可能超過每天吸一包菸。面對這「比菸還毒」的隱形殺手，我們該如何自保？許多人以為「有戴口罩就好」，但事實上，選錯口罩可能根本無法有效過濾PM2.5。本文將根據多份健康報告與專家建議，詳細解析「PM2.5多少要戴口罩？」以及該如何選擇真正有效的防護口罩。
PM2.5 濃度與健康危害：為何它不容忽視？
PM2.5 的來源
PM2.5的來源可分為自然與人為。自然來源如火山爆發、沙塵暴；而人為來源則佔了絕大部分，包括：
工業排放： 工廠與燃煤電廠的廢氣。
交通廢氣： 汽機車，特別是柴油車的排放。
日常生活： 焚香、燒金紙、抽菸（二手菸）、營建粉塵、甚至家庭油煙。
深入血液的隱形殺手
PM2.5之所以危險，在於它能長驅直入。較大的懸浮微粒（如PM10）多半會被鼻腔阻擋，但PM2.5能直達肺泡，並藉由氣體交換進入微血管，隨血液循環全身，引發系統性發炎反應：
呼吸系統： 引起過敏、鼻子癢、打噴嚏、乾咳，並誘發或加重氣喘、慢性肺阻塞（COPD）的急性發作，長期更增加肺癌風險。
心血管系統： 造成血管發炎、動脈阻塞，提高心肌梗塞和中風的風險。
免疫系統： 導致整體免疫力下降。
其他危害： 研究亦指出PM2.5與失智症、孕婦流產、胎兒早產或出生體重偏低有關。
待在室內就安全嗎？
許多人認為空污嚴重時「躲在室內」就好，但專家指出，除非家中門窗氣密性極高，或有開啟空氣清淨機、中央空調，否則室內外的空氣是流通的，污染程度「差別不大」。若無空氣清淨設備，室內的PM2.5濃度可能僅比室外降低一半，甚至更少。
關鍵問題：PM2.5 多少要戴口罩？
判斷何時應戴口罩，我們可以參考環境部的空氣品質指標（AQI）以及PM2.5的具體濃度值。
判讀空氣品質指標（AQI）
AQI 是評估空氣品質的綜合指標，顏色越深，代表空氣品質越差：
綠色（良好）/ 黃色（普通）： 可正常戶外活動。
橘色（對敏感族群不健康，AQI 101-150）： 敏感族群（如孩童、長者、心肺疾病患者）應減少戶外體力消耗，必要外出時應佩戴口罩。
紅色（對所有族群不健康，AQI 151-200）： 一般民眾也應減少戶外活動。
紫色（非常不健康）/ 褐紅色（危害）： 應盡量避免外出，必須外出時務必佩戴防護口罩。
依據 PM2.5 具體濃度
若要更精準判斷，可參考PM2.5的「小時濃度值」：
35.4 μg/m³ 以下： 此為環保署的最低標準線，但專家提醒，PM2.5是「越低越好」，並非低於此數值就無傷害。
超過 35.4 μg/m³： 敏感族群外出建議佩戴口罩。
超過 100 μg/m³： 敏感族群應佩戴口罩。
超過 150 μg/m³： 建議一般民眾佩戴口罩。
超過 200 μg/m³： 強烈建議所有人都應佩戴口罩，並盡量避免外出。
如何查詢即時空品？
您可以透過環境部的「空氣品質監測網」或手機App「環境即時通」查詢。
重點提示： 由於AQI可能是過去4至12小時的「平均值」，若想了解當下狀況（例如是否適合外出運動），應查看該測站的「PM2.5小時濃度」，這項數值更具即時性。
口罩大解析：你戴的口罩真能擋 PM2.5 嗎？
選對口罩是防護的關鍵。不同的口罩有不同的防護標準和用途，若在PM2.5紫爆時只戴著一般口罩，防護效果微乎其微。
幾乎無效的口罩
棉布口罩 / 布口罩： 對於PM2.5「完全沒有抵擋效果」。僅具保暖或阻擋大型灰塵功能。
紙口罩： 同樣無法過濾PM2.5。
最常見的「醫療口罩」：防病毒不防空污
防護效果： 主要功能是過濾飛沫和病原菌（如病毒、細菌）。對於PM2.5，多位醫師指出其防護力「僅約 3 至 4 成」。
主要問題： 醫療口罩最大的問題在於「密合度不佳」，空氣容易從側面縫隙漏進，導致防護力打折。
使用時機： 適合用於醫療院所、預防飛沫傳染。在空污不嚴重時（黃色或橘色等級）尚可使用。
提升技巧： 有醫師建議，可在醫療口罩「外面」再加戴一層布口罩，以增加醫療口罩與臉部的密合度。
應對 PM2.5 的正確選擇
若要有效防護PM2.5，應選用符合特定標準的口罩：
防霾（PM2.5）口罩（符合 CNS15980 標準）
這是台灣經濟部標檢局專為防護PM2.5制定的國家標準。
口罩上會標示「CNS15980」字樣。
依據空污程度分為A、B、C、D四個等級，一般民眾在AQI 150以下的環境，選用C或D級口罩通常已足夠。
N95 / KN95 / FFP2 口罩
N95（美國標準）、KN95（中國標準）、FFP2（歐洲標準）均可過濾 95% 以上小至 0.3 微米的顆粒。
這是防護PM2.5效果最好的口罩之一。
缺點： 呼吸阻力大，佩戴起來較悶，不適合長時間使用（例如超過半小時），心肺功能不佳者需謹慎使用。
注意： 若口罩上「有排氣閥」，雖然呼吸較順暢，但僅為「單向防護」（保護自己不吸入），無法過濾佩戴者呼出的氣體。若有防疫需求（如預防COVID-19傳播），不應使用有排氣閥的口罩。
特殊情境口罩
活性碳口罩（符合 CNS14756 標準）
活性碳主要功能是「吸附異味」和有害氣體（如汽機車廢氣）。
對於PM2.5的過濾效果不佳。
使用時機： 適合在交通繁忙時段騎乘機車或腳踏車，用以阻絕廢氣異味，但仍應搭配防霾口罩使用。
拋棄式防塵口罩（符合 CNS14755 標準）
適用於居家打掃或工作環境，用以過濾灰塵或過敏原。
密合度：口罩防護的成敗關鍵
無論選擇哪種口罩，「密合度」都是最重要的。如果口罩與臉部無法緊密貼合，受污染的空氣就會從縫隙「漏氣」進入，讓口罩的過濾效果大打折扣。一個密封良好的口罩，在吸氣時應會感到口罩向內凹陷貼合臉部。
口罩防護效果比較總表
口罩種類
主要標準 (CNS)
PM2.5 防護力
主要用途 / 優缺點
棉布口罩/紙口罩
無
極低（近乎 0%）
保暖、防曬、阻擋大顆粒灰塵。
一般醫療口罩
CNS14774
有限（約 30-40%）
防飛沫、防病毒。密合度差，不適用高濃度空污。
活性碳口罩
CNS14756
低
吸附異味、揮發氣體（如機車廢氣）。
拋棄式防塵口罩
CNS14755
中等
居家清潔、工作環境防粉塵、防過敏原。
防霾(PM2.5)口罩
CNS15980
高（分級）
專為防護PM2.5設計，應對空污的建議選項。
N95 / KN95
NIOSH / GB2626
極高（>95%）
防護PM2.5最佳。呼吸阻力大，不適久戴。
常見問題
Q1: 總結來說，PM2.5 多少才需要戴口罩？
敏感族群：PM2.5 小時濃度超過 35.4 μg/m³（或AQI橘色）時，建議佩戴。一般民眾：PM2.5 小時濃度超過 150 μg/m³（或AQI紅色）時，建議佩戴。共同原則：濃度越高，越需要佩戴防護力更強的口罩（如N95或CNS15980）。
Q2: 醫療口罩到底能不能防 PM2.5？
醫療口罩「能擋住一點點」，大約 3-4 成，但效果不佳。它主要設計是用來阻擋 3.0 微米以上的細菌和飛沫。面對 2.5 微米以下的PM2.5，加上其側邊易漏氣的特性，防護效果非常有限。在空污嚴重時，佩戴醫療口罩會產生「錯誤的安全感」。
Q3: N95 口罩最好，為什麼不推薦日常使用？
因為N95的過濾效率極高，導致其呼吸阻力非常大。一般人長時間佩戴會感到呼吸困難、悶熱不適，甚至缺氧。它適用於高污染的短時間暴露，或專業醫療人員使用，不適合一般民眾日常通勤或長時間佩戴。
Q4: 騎機車戴什麼口罩最好？
建議「組合使用」。單獨使用活性碳口罩無法有效過濾PM2.5。最好的方式是佩戴「防霾口罩（CNS15980）」，若對廢氣異味敏感，可選擇帶有活性碳層的防霾口罩，或在防霾口罩外再戴一層活性碳口罩。
Q5: 空污時可以在外面運動嗎？
千萬不要。醫師警告，運動時的呼吸交換量是平時的好幾倍，可能高達數萬公升。在空污時運動，等於是「人體空氣清淨機」，會吸入比平時多上好幾倍的PM2.5，這不是戴口罩可以解決的。
總結
PM2.5 是對全民健康構成長期威脅的污染物。面對空污來襲，我們不僅要學會查詢即時的空氣品質數據（特別是「小時濃度」），更要破除「有戴就好」的迷思。為了防護PM2.5，應優先選擇標示有「CNS15980」的防霾口罩，或在必要時使用N95、KN95等級的口罩。最常被使用的醫療口罩，雖然是防疫（防病毒）利器，但在對抗空污（防PM2.5）方面，其效果僅有 3-4 成，且密合度不足。在空污嚴重的日子裡，選錯口罩，可能真的只是戴個心安。
資料來源
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