在这个阶段，生长激素哐哐分泌，忙着修补受损肌肉；脑脊液冲进大脑做“大扫除”，把熬夜攒的毒素哗哗冲走，整个过程堪比给身体来个全厂大修，没十几个小时根本搞不定！
尤其是那些高强度运动后累垮的朋友，肌肉纤维修复的高峰期就在睡着的72小时内疯狂进行。
看到这儿可能有老铁慌了：“睡一天会不会睡成傻子啊？”别怕！科学家拍胸脯保证了，疲劳后的超长睡眠是身体的救命机制。就像失血过多要输血，缺觉严重自然得补觉。
研究跟踪过一批被剥夺睡眠72小时的志愿者，结果发现他们狂睡14小时后，身体指标反而比硬撑8小时的人更健康。为啥？因为深度睡眠能重启免疫系统，让罢工的T细胞重新上岗杀病毒，尤其对慢性疲劳人群特别关键。
不过身体可比闹钟聪明多了，它自带“防睡过头保险”，当你睡到电量回充80%，生物钟会自动切换睡眠周期。很多人都有这体验，睡足12小时醒来，吃点东西翻个身又能接着睡。
这可不是失眠，而是身体在分阶段修复：先解决肌肉酸痛，再处理脑雾，最后调整情绪。就像修房子得先打地基再刷墙，急不得！
举个例子，你刚熬了个大通宵，身体会优先让你睡得像块石头（深度睡眠拉满），等体力恢复了点，才会做些梦来整理白天的烦心事（快速眼动睡眠增多）。所以，睡十几个小时分几次醒，是身体在安排分批“施工”呢！
想睡个高质量回血觉？光靠硬扛可不行。睡眠专家掏出几招绝活：别只盯着睡够8小时，关键是睡够完整的周期。一个周期大概90分钟，包括浅睡、深睡、做梦几个阶段。算好你的起床时间，倒推回去睡。
比如明早7点起，最好晚上10点躺平（预留点迷糊时间）。就算加班到凌晨，也保证睡满4至5个周期（6至7.5小时），比零零碎碎补觉强十倍！完整周期醒来，才不会感觉像被车碾过。
睡前半小时关手机！别刷了！电子屏那个蓝光，简直是把负责哄你睡觉的褪黑素（睡眠激素）按在地上摩擦，搞得它不敢出门。换成看会儿纸质书，白天多吃点天然含褪黑素前体的食物，比如樱桃、核桃、牛奶，也能帮点小忙。
当然偶尔睡个半天算正常操作，但如果每周都要靠12小时以上睡眠续命，可得敲响警钟了！这可能是慢性疲劳综合征（CFS）在作妖，光美国就有好几百万成年人中招，患者连刷牙都累得手抖。
这群人造成的经济损失巨大，因为根本起不了床干活啊！想想看，身体总停在“极度亏电”状态，光靠狂睡也充不进去多少。更要命的是长期“睡不醒”可能引爆健康雷区，研究实锤，日常睡眠习惯性超过9小时的人，得心脏病的风险比睡7小时左右的人明显要高。
对女性影响尤其明显。所以专家划重点了，补觉别硬拖到48小时不开机似的睡，那反而乱套。醒来后学树懒慢慢动，先床边伸个大大的懒腰，再喝杯温水，屋里溜达两步，等身体里的齿轮慢慢润滑好了，再开始干活搬砖。返回搜狐，查看更多