自然分娩的三个产程
第一产程(从开始出现规律宫缩到宫口开全)：初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11—12小时;经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6—8小时。
第二产程(从宫口开全到胎儿娩出)：这一产程是疼痛最剧烈、消耗产妇大量身体能量的阶段。初产妇约需1—2小时，经产妇通常在1小时内完成。
第三产程(从胎儿娩出到胎盘娩出)：约需5—15分钟，一般不超过30分钟。
很多准妈妈都知道，第二产程虽然不是最长，但却是最难熬的一个阶段，产妇得忍受剧烈痛楚，并要在医生的指导下用力，消耗大量体力。有些精神焦虑的准妈妈由于太过恐惧分娩以致产程更延长。
决定分娩进程的因素有哪些？
决定分娩的因素有产力、产道、胎儿和精神四个因素。如这四个因素正常，胎儿可顺利娩出，称为正常分娩。如有一个或一个以上因素出现问题，则造成分娩困难，称为异常分娩，俗称难产。
1、产力
产力是指将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量叫产力。主要为子宫收缩力，其次为腹肌及肛提肌收缩力。
2、产道
产道是胎儿、胎盘娩出的必经之路。可分为骨产道和软产道两部分。
骨产道即骨盆，是产道的重要组成部分。在分娩过程中，胎头的开关和径线必须适应骨盆腔各平面的开状及径线的改变，在正常产力的推动下，胎儿方能顺利通过骨产道，最后顺利娩出。
软产道：由子宫下段、子宫颈、阴道和盆底组织构成一个圆筒形管道。
3、胎儿
能否顺利通过正常产道，还取决于胎位、胎儿大小及发育有无异常等因素。
4、精神
精神因素也是一个影响产程很重要的因素。一定要尽量放松心情，集中精神。精神过于紧张会造成分娩困难。既然已经进入产房，那就放松心情听医生的指挥行事吧。
如何顺利地缩短产程?看看这几位妈妈的亲身说法！
一号妈妈
刘女士，25岁时生第一个宝宝共用了35分钟。27岁时生第二个宝宝只用了12分钟。
我在怀孕的时候，除了过于激烈的运动，基本上没有什么顾忌。但我的运动并不是去健身房，更多的是陪女儿玩耍。天气晴朗的时候，我们必定去公园，爬山、划船、喂鸽子、放风筝。遇上雨天，我也是个闲不住的人，逛商场、去花店、陪女儿玩翻斗乐，或者去小朋友家做客。即便到了临产的最后一个月，我也每天保证2～3小时的外出活动。
二号妈妈
赵女士，33岁，初产，从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟。
“保持心情愉快就是我的秘诀，当然坚持锻炼也是能够顺利分娩的有力支持!”
孕期第一阶段在不知情的情况下照过B超，触过电，但是这些都没有影响我的心情。我想的就是要全心全意地养一个健康的宝宝。于是结束了所有的工作，回家专心致志地养我的宝宝。当然，这段时间我也没闲着，坚持运动，运动给我最大的好处就是不仅可以保持身材，而且能让心情愉悦。
我参加了产前的培训班，在那里有专家的指导，而且有人可以交流，我和在培训班认识的那些准妈妈经常通电话，互相交流感受，所以心情一直很好。另一件事就是我下定决心自己生，于是就开始坚持锻炼，说是锻炼，其实是每天坚持散步，经常去游泳。
三号妈妈
萧女士，30岁，初产，从宫口开全到宝宝娩出只用了大约20分钟。
我其实是个不爱动的人，所以选择瑜伽这种安静的运动。这种锻炼也在潜移默化之间帮了我的忙。
瑜伽这种运动并不是特别累，但体力却能在不知不觉中增长。瑜伽很适合我，轻松，但是能起到锻炼的作用，而且孕期也可以坚持。
快速分娩有哪些小妙招！
秘密一、学会用力
当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，当宫缩到来时再开始用力，趁着宫缩屏息向下用力，宫缩停止了你也可以休息一下了，但是千万别一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎儿又退回去。
简单地说，分娩时用力方式跟排便时的用力方式相似。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉。
秘密二、性格爽快的妈妈生得快
美国生育学专家研究发现，性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。
如果您本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间也可以进行自我调节。
为了保持愉快的心情，不妨多听听轻松的音乐，与大自然接近，养些小花小草。别把心事憋在心里，跟身边的亲人、朋友倾诉与沟通。
秘密三、正常的胎位
正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果胎位不正，也可以试着把胎位调整过来。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。练习的时候注意腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。
秘密四、学习如何呼吸
正确的呼吸方法可以加速分娩过程，减轻疼痛，这是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。你在培训班可能已经接触过“拉梅兹生产呼吸法”并开始练习，这种呼吸法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。产妇集中精神运用呼吸技巧，才能达到减缓疼痛的目的。
胸式呼吸法
5分钟一次的阵痛可以胸式呼吸法减轻疼痛。胸式呼吸法很简单，轻缓悠长地呼气，试一试发出“呼——”慢慢地，时间长一点。
腹式呼吸法
当阵痛变得很密集，而且开始非常痛，宝宝就急着要出来了。如果想宫口开快点就多走路，让宫口受力。这个时候请用腹式呼吸法减轻痛苦，腹式呼吸法就是“哈气”，大口哈气。
秘密五、直立体态
活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。分娩时您也不一定非得躺着，可以选择您觉得舒服的体位，当然，你完全可以坐着生，如果你觉得坐着更好用力的话。
秘密六、爱上运动生得快
平时喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，因此分娩也比较快。
准妈妈一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢!中期是比较稳定的时候，这时候可以进行一些瑜伽和游泳练习，但是一定要让你的瑜伽老师知道你已经怀孕哦。并且，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下，根据你的身体状况制定锻炼计划。
秘密七、营养均衡、锌量充足
准妈妈自然分娩的速度还与锌的摄取是否充足有关。
锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿。
肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃等均可选择入食。
秘密八、进行自我暗示
有研究发现，产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质对胎儿智力的发育非常有益。这个发现支持了采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明的说法。
在自然分娩的过程中进行自我暗示，多想想 “痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以加快分娩速度并减少分娩的痛苦。
产前30天经验大公开
孕妈
开始准备生产包了吗？都有哪些东西呢？
我大约在38周左右将待产包准备妥当了，毕竟37周已经是足月随时可能会生产。
待产包里的东西有产褥垫、免洗内裤、手机充电器、头巾、洗漱用品、湿纸巾、证件以及一套宝宝出院的衣服。
其实第一胎的时候带超多东西，结果几乎都没有用到，后来才会越带越少。孕妈们除了准备自己的待产包，也要提醒老公准备，毕竟爸爸也要一起在医院住3天。
win妈
由于先生长年在外地，加上这胎小家伙明显比大宝有早出生的前兆，为了避免突发问题，我大约在30周左右就开始购买所需用品。
这样的好处是，如果刚好遇上妇幼展或换季出清，可以抢便宜省下不少花费，分批买也比较不容易因为一时冲动而大量购入用不到的东西。
阿莉妈妈
我的必备用品有6项，包括孕检本、夫妻双方身份证、户口本、准生证、住院费用、医疗保险或生育保险卡。
强妈
孕妈
会感到紧张或害怕吗？如何调适心情？
快生之前都会很紧张！现在这种痛是不是阵痛？哪一天会生？万一半夜怎么办？会先落红破水？
其实就跟准备待产包一样，先把可能遇到的问题列一列，跟家人讨论好应对方式，事先安排妥当就可以缓解紧张情绪。
比方说我很紧张老大该怎么办，就是先跟家人商量好，住院期间老大安排回娘家住，孩子的行李都是先打点好放到娘家去。
win妈
虽然是第二胎，我发现生小孩这件事真不是如人家所说的一回生二回熟，因为孕期面临的状况不同，北鼻的胎癖、生长状况也不一样，加上这次老公不确定是否可以及时赶回陪产，所以心理的紧张程度其实不亚于第一胎。
因此我常跟肚子里的宝宝分享每次产检的状况，比如医生说了什么、哪天要做什么检查、这时期应该有哪些成长等等。也常常跟他分享自己的心情，顺便跟他约定希望的出生日期好配合爸爸放假，这样心态上会间接觉得这场仗不是自己一个人在努力。
阿莉妈妈
当然会害怕啊，关于如何调适过于紧张的心情，我自己是会去上产前教育课程，这真的很重要。最后，就是追剧来放松心情啦！
强妈
孕妈
想给即将生产的孕妈什么建议？
若能顺产那最好，要是感觉分娩中太痛，可以先考虑无痛。
win妈
妈妈是一条无止尽的学习之路，不管是新手妈妈、轻熟妈妈、老鸟妈妈，在不同阶段总会面临不同的课题。在走完修习之路前，很难知道我们做得到底对不对？答案是或否？或许中间难免失误、有点差池、甚至常常失败，但这就是妈妈伟大的地方，因为我们有与生俱来的坚强勇敢，去陪伴孩子不断尝试、学习与练习。
所以妈妈们，铁杵不一定要磨成绣花针，我们也不必急于向他人展现自己的育儿成与否，虽然难免会掉入比较与羡慕的漩涡里，但请相信自己与孩子之间的默契，其他的问心无愧就够了！
阿莉妈妈
在生产前夕请放轻松，多多跟肚里的小宝贝说说话或是上一些产前教育课程，这样才不会在生产过程中因为过度紧张害怕而延长产程。
只要做好产前教育，就能放松生产。还有，产前到产后一定要让爸爸一同参与。祝福各位妈妈顺产。
强妈
养月堂中医养生月子会所
预约参观：022-23225155
地址：和平区鞍山道135号(卫津路交汇口)晋滨国际大酒店14楼
点击阅读原文查看更多返回搜狐，查看更多